Özgür Pazar | İnternet Özgürlüktür – Otomatik İmlemeBloom

Ahmet MARANKI ILE 10 GUNDE 11 KILO VERDİM

Etiketler: - -

Öncelikle beni diyete demıyelımde saglıkli beslenmeye iten neden erkek arkadasım oldu ben kılolarımla gobısımle gayet mutluydum hatta aynaya baktıgım zaman kendımı asla kıloku gormuyordum.Eşimin Kilolarımın Fazla Oldugunu Demesi basımdan kaynar sular dokuldu , ben kılolu degılım benı sevıyorsan boyle sev ama eve gıttıgımde baktımkı haklıydı kılo benı yasımı oldugumdan daha buyuk gosteriyordu. 69 kıloyla basladım baslarda o kadar zorlandımkı 1 saat yuruyordum ama eve gidene kadar yoruluyordum.Cuma Günü 10cu Günümü Tamamlayacagım 69 Kilodan 61 Kiloya Düştüm Tartıya Çıktıgımda Kilolarım Gitmişti.
ahmet maranki Ahmet MARANKI ILE 10 GUNDE 11 KILO VERDİM

Gelelim Diyeimize:
Sabahleyin;
Önden 1 bardak funda yapragı çayı
İkisi birlikte 1 kibrit kutusunun yarısını tutacak kadar 2 çeşit (Beyaz-Kaşar Peyniri)
1 tane büyük domates
Yarım dilim kızarmış çavdar ekmeği
1 bardak süt

Öğlen(12.45)de :
bol pul biberli zeytnyağlı patlıcan yemeği
bol pul biberli bir kase yoğurt
4 tane de erik yedim.

Akşam :
1 su bardagı kaşıgı sirke
1 adet haşlanmış patates,1 tane activia yoğurt yedim.

İKİNCİ GÜN
SABAHLEYİN;

Yarım Dilim Elma
20dk. Sonra 1 Dilim Kepek Ekmegi
1 domates, 1 salatalık

Öglen:
12:45
Barda Defne Yapragı Çayı

Öğlen: Yarım Dilim Ekmek(Normal) ,Etsiz Fasülye
1kase yoğurt

Aralarda:1 Adet hurma , 1 Adet Elma
Akşam:
1 Tabak mercimek çorba ,
Etsiz Patlıcan yemeği ,1 Kaşık yoğurt

Üçüncü Gün;
Sabahleyin:

08:30
2 dilim denge ekmeği,bir zeytin,deri peyniri,pişmiş biber

11:30
1 Adet mandalina(vb.)

Öglenleri:
13:00

Çeyrek kase Mantı,2 kaşık taze fasulye,limonlu turp

16:00
çeyrek kase lifalifa

Akşamları İse:
20:00

Bir Adet haşlanmış yumurta
Roka salatası,2 çatal peynir..

23:00
Yarım Kupa Yeşilçay
2 Adet Havuç,30 dk. Yürüyüş

Dördüncü Gün
Kahvaltıda…

Tam bugday ekmegi ne kadar yersen .(kızartırsan kanşekeri oranı dahada düşüyor .).
Şekersiz 2 Adet Marmelatlar ….
Zeytin ezmesi ..
Yagsız peynir .. Yagsız süt ..1 Kase Yogurt ..
1 Adet Salatalık ,2 Adet Domates, 1 Demet maydonoz

EGER YUKARIDA MENU YOK İSE ELİNİZİN ALTINDA BUNU DENEYİN

1 Adet Yumurta (Tok Tutar.)
1 Dilim peynir.
yulaf ezması sütlü
Yeşilik(Salata Vb.)

ÖĞLENLERİ

1 Kanat tavuk(Kızartma Olmıyacak)
1 Adet Balık
Karşık Salata
Sütlü sebze yemegi (yada çorbası )
1 Bardak Defne Çayı

AKŞAMDA .( yanlız akşam kırmızı et yok .. ve porsiyonlar kavaltı ve öglene göre daha az olmalı)

1 Adet Balık . (BALIK yaglı olabilir )
Sebze yemegi (yada çorbası)
Çoban Salata
1 Adet Kahve (Tok tutuyo)

Beşİnci Gün İse:
Sabahları;

Sabah 10 Gibi Elma Sirkesi

Öğlenleri:

Yagsız Et kavurma azıcık ve ekmek azıcık bol salata,tere,maydanoz,yeşil soğan
1 Adet yeşil elma(Tok tutar)

Akşamları:
19:30 Ispanaklı Yeşil mercimek çorbası(2 kase)
1 Kasede yoğurt.

6CI GÜN
KAHVALTI

07:00
Elma 1 ad.

08:30 .
Eti etimek tuzsuz 3 dilim
Beyaz Peynir 1 kib. kut.
Karper peynir (üçgen) 1 ad. ( iş yerinde 1 adet kalmıştı)
Salatalık 1 ad.
Kuru kayısı 2 ad. ( üzerine birde yeşilçay içiyorum mis oluyoo:)

ARA ÖĞÜNLERİ

11:30 mandalina 2 ad.

ÖĞLE YEMEĞİ

Salatalar (yağsız) ama tam bir porsiyon değildi bir kaç kaşık sadece yeşillikti.
Brokoli 3 tane falan ufak parçaydı.
Patlıcan kebabı bundan yiyip yiyemiceğimden emin olmadığım için kuru kısmından sadece bir kaşık aldım o da iki üç ufak Parçaya denk geldi
Cacık 2 kase
Türk kahvesi (şekersiz 1 fincan)

17:30
elma 1 ad.
Yarım Dilim Armut

AKŞAM YEMEĞİ
20:30 Şu migrostaki hazır tavuk kebaplarından aldım onlardan 3 parçayı mikrodalgada ısıttım light yoğurtla beraber yedim.

Kuru kayısı 4 ad. ve Üzerine Defne Yapragı Çayı

 

7Cİ GÜN
Sabahları

- Sucuklu yumurta(2 yumurtayla), çay
2 Dilim ekmek , 3 Mandalina
Zeytin,Peynir

_-Aralarda:
1 Avuç fındık, 1 paket bisküvi ( 200 cal)

Öğlenleri;
( Patatesli sandviç), 1 kakaolu süt

ARADA:
2 Mandalina, 3 Parça çikolata
1 Paket goflet(250 cal)

AKŞAMLARI;
2 Dilim Ekmek, Tavuklu patates yemeği

8Cİ GÜN
KAHVALTIDA;

2-3 Dilim çavdar ekmeği
1-2 çatalllık yumurta

Öğlenleri: Bisküvi(300 cal)
Domates Çorbası 1 Kase

Arada: 1 Kinder çikolata

Akşamları:
2 tane çinekop(Yagda Kızartma Olmasın Dikakt!!!)
2 Dilim Çavdar Ekmeği
1 Bardak Defne Yaprağı

9cu Gün
Sabhları:

Sabah Kahvalti: 1 Adet orta yagli beyaz peynir / az yagli dil peyniri, domates\ biber salatalik, bitki ya da acik cay
, 2 dilim cavdar ekmegi

Ara: 1 bardak orta yagli sut / 1 kase orta yagli yogurt / cacik

Oglen: 1 kofte kadar (bunun boyutu isaret ve orta parmaklarinizi yanyana getirin, tirnaklarin kapladigi alani cikarin iste o bi kofte ediyor)

Ara: 2 porsiyon meyve (1 porsiyon demek iki elinizi avuc acar bicimde acip , birlestirin, oraya sigacak kadar meyve)
1 Bardak Defne Yapragı ÇAYI

Aksam: 7-8 kasik sebze yemegi ve 4-5 kasik orta yagli yogurt, bol salata,
1 dilim cavdar ekmegi / 1 kepce corba / 2 kasik pilav / makarna

Ara: 2 porsiyon meyve

KAHVALTI
Çay, kahve vs. (Şekersiz)
2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
Salata
1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLENLERİ;
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
Salata
1 ince dilim ekmek veya
1 kâse çorba
Salata
1 ince dilim ekmek veya
1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay – kahve (şekersiz)
SAAT 17.00DE
2 porsiyon meyve veya
2 adet galeta

AKŞAM
5 – 6 yemek kaşığı sebze

Ayran, cacık olarak da kullanılabilir.

İŞTAHINIZI KESMENIN PRATİK UFAK TÜYOLARI:
5 dakika japonlar gibi öğlen uyuyun

Hem ruhunuzu hem de vücudunuzu canlı tutacak, sizi stresten uzaklaştıracak ve keyif verecek bir yöntemdir öğlen uykusu.. Üstelik kilonuzu korumanıza da yardımcı olur. Çünkü uyku, yağ yakmayı sağlayan ve açlığı kontrol altına alan hormonları düzenleyici niteliktedir. Japonların bunda usta olduklarını incecik vücutlarından anlayabiliz. En iyisi öğle yemeğinden sonra en az beş dakika kadar uyumaktır.

10 dakika egzersiz öncesi doğru beslenin
Amerikada yapılan bir araştırmaya göre, glisemik indeksi (GI) düşük besinler tüketen kişilerin, tüketmeyen kişilere oranla daha fazla kalori ve yağ yaktıkları ortaya çıkmış. Sonuç olarak koşuya veya spor salonuna gitmeden önce sabah kahvaltısında tereyağlı ballı bir kahvaltı ve enerji içeceği yerine, glisemik indeksi düşük yoğurt, badem, elma ve şekersiz müsli gibi bir karışımı tercih etmelisiniz.

5 dakika kollarınızı çalıştırın
Günde sadece beş dakikalığına kollarınızı bir ağırlık (dumbel veya kalın bir kitap olabilir.) yardımıyla çalıştırmanız, güçsüz kaslarınızı uzun vadede güçlendirmeye yarayacaktır. Kol kaslarınıza sertlik veren ve lenf sirkülasyonunu düzenleyen bu aktivite, boyun ves sırt masajı ihtiyacınızı da azaltacaktır.

1 dakika sirke yapın
Sirkenin içine koyacağınız soğan, sarımdak ya da turşuluk salatalık gibi sebzeler, asidik olarak sirkeyi daha da zenginleştirerek glisemiyi düşürür ve vücudunuzdaki yağların içindeki şekerin tutulmasını engeller.

2 dakika kalçalarınızı çalıştırın
Bunu her gün uygulayın ve kalçalarınız incelsin. Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınız duvara paralel bir şekildeyken dizlerinizi kırarak oturma pozisyonuna gelin ve posizyonunuzu koruyun. İlk başlarda yapmazsanız bu çok normal, kalkıp tekrar deneyin ve hareketinizi 69 saniyeye tamamlamaya çalışın.

8 dakika basit birkaç hareket öğrenin
Duruşunuzu ve görüntünüzü olumlu etkileyebilecek birkaç hareket çalışın. Kalçalarınızı sıkılaştırıp bedeninizi küçültecek bazı hareketleri öğrendikten sonra üstüne daha pek çok hareket ekleyebilirsiniz. Unutmayın, her hareketiniz belirli bir tekrarlama sürecinden sonra giderek muhteşem olacaktır.

3 dakika 30 saniyede güneşi selamlayın
Her sabah yapacağınız kıa bir yogayla bile vücudunuz ve ruhunuz enerjiyle dolacak. Sabah sabah bir litre kahvenin yerine yapacağınız yoga, size kahvenin sağlayacağından daha uzun ve gün boyu enerji sağlayacaktır.

3 dakikada kendinizi müziğin akşına bırakın
Sigara veya atıştırmak için mola vermektense, istediğiniz bir türde müzik açarak kendinizi müziğin akışına bırakın ve dans edin. Gün boyu bilgisayarın önünde veya dosyaların arasında geçirdiğiniz vakitleri hem eğlenceli, hem de sağlıklı kılmak adına harika bir fikir.

4 dakika sabah egzersizi yapın
Kalkar kalkmaz yapacağınız ilk şey, gerinmek ve vücudunuzu esnetmek olsun. Bu aktivite kan dolaşımınızı hızlandırdığı gibi, günün ilk saatlerinde vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni de bolca sağlar. Bu hareketler kaslarınızı çalıştırırken tüm bedeninizn uyanmasına yarar. Kolla, sırt ve bacaklar bu aktivitede önemli bir yer tutarken boyun ve bel bölgenizi de çalıştırmayı unutmayın. Tüm vücudumuzu tek bir hareketle çalıştırabilirsiniz; Sırtüstü yere yatın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kollarınızla bacaklarınızı sarın. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye kadar durun ve toplamda üç kez tekrarlayın.

Bu kelimelerdede bizi bulabilirsiniz

10 günde 10 kilo,10 kilo verdim,15 günde 10 kilo verdim,kilo verenler,elma sirkesi ile 10 kilo verdim,20 günde 10 kilo verdim,10 günde 15 kilo,10 günde 10 kilo diyeti,kilo verenlerin yorumlari,10 günde 10 kilo verdim,20 günde 11 kilo verdi,10gunde 10kilo,10 günde 5 kilo,10 günde 5 kilo verdim,10 günde 3 kilo verdim,12 günde 10 kilo,20 günde tam 11 kilo verdi,10 günde 10 kilo vermek,20 günde 5 kilo verdim,20 günde 10 kilo verme
Yorum Yaz
İsim ↓
Mail ↓
Web Site ↓
Bu yazı ile ilgili ne düşünüyorsun ↓
Yorum Yaparken Ahlaki değerlere dikkat ediniz.

Sponsor
Kategoriler
Sponsor
Son Yazılar
Son Yorumlar
Popüler aramalar