4 Temmuz 2010 Pazar Tarihinde Yayınlandı. Yaz geldi ve herkes mayoların içinde nasıl duracağını düşünmeye başladı. Kilo verme kolay bir iş değil deneyenler bilirler. Sizler ile 2  ay içinde yapmış olduğum aşamayı ve işin sırrını paylaşmak istiyorum. 1- Hayatınıza yeni bir yön verin. Daha sağlıklı daha güçlü olacağınıza önce kendiniz inanın. 2- Benim en büyük problemim ...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. BENCH PRESS Özel olarak yapılmış "Bench" ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak ÅŸekilde yatılır. Barbell, Bench'in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuz geniÅŸliÄŸinden biraz daha geniÅŸ tutuÅŸ açıklığı ile her iki el ile kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiÄŸinin 5 santim kadar daha aÅ...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. Vücut geliştirme,Fitness ve ya yeni bir spora yeni başlayanlar başlamadan önce kesinlikle doktorunuza başvurunuz. Vücudunuz uzun süredir spor yapmadı ve ham. Bu yüzden ilk bir hafta vücudunuzu alıştırma devresine sokmak lazım. Bunun için Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı 30-35 dakika boyunca 5.5 km hız ile yü...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. YaÄŸ yakmak için ne gerekli? Enerji harcamanız lazım. Einstein olmaya gerek yok tabiki ama bu iÅŸinde kendi içinde püf noktaları var… YaÄŸ yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio egzersizleridir. KoÅŸu bandında ya da açık havada yapılacak koÅŸu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yaÄŸ yakabilirsiniz. Bu kardio egzer...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. Biraz matematik yapalım. Beyin kıvrımlarımızı çalıştıralım. Beden Kütle indeksi nasıl hesaplanır? (BKİ) Beden kütle indeksi vücüt ağırlığının kg cinsinden değerinin boyuzun metre ile ölçülü değerin karesine bölünmesiyle bulunur. En basit formulüze edersek : BKİ=Vücut ağırlığı (kg.) / boy² (m²) Hemen bir örnek yapalım. Diye...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. Nasıl Şişmanlıyoruz? Bir besinin kalorisi ne kadar yüksekse o kadar çok enerji verir. O gün ne kadar çok kalori (yani enerji) aldıysanız o kadar çok enerji harcamak zorundasınız. Harcamazsanız; kilo alırsınız, yani şişmanlarsınız. Çünkü fazladan alıp da egzersiz yaparak harcamadığınız enerji; kaslarınızla deriniz arasında yağ katmanlar...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. AÄžIRLIK ANTRENMANLARINA GENEL BAKIÅž 1. Ağırlık Çalışmalarına BaÅŸlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar: a) Doktora Gidin: Vücudun ÅŸekillenmesi için önce saÄŸlıklı olmak gerekir. Bunun için çalışmaya baÅŸlamadan önce saÄŸlık kontrolü yaptırmalısınız. b) Terminolojiyi Öğrenin :”Tekrar”, bir kere (hem kaldırma hem indirme) olara...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. Bilmem hiç 4 metrelik bir adam gördünüz mü? Ben ÅŸahsen görmedim. Gören olduÄŸunu da pek sanmıyorum. Neden ? Çünkü insan anatomisi buna göre programlanmamış. Bugün biraz genlerden bahsedeceÄŸim. Uzun yıllar boyunca hiç görünür kasım olmadı. Bütün çocukluÄŸumda ve ergenlik çağımda hiç kaslanamadım. Babamda benim gibidir. Genetik miras sanÄ...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. Su namı diğer H2O. hayatın kaynağı. Spor yaparken bedenimizin için ne kadar önemli olduğunu bir görelim istedik. Su kalorisizdir. Bu sebeple sizi asla şişmanlatmaz. Tabiki 3 kilo su içip tartıya çıkınca 3 kilo artmış görürsünüz kendinizi ama bu yağ olarak depo edilmez. Sizi yağlandırmaz. Az su içildiği takdirde vücut alınan her damla suyu ...

10 Mayıs 2010 Pazartesi Tarihinde Yayınlandı. 1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin. 2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın. 3- Başlangıç-Orta Safha-İlerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın. 4- Hangi hareketlerin hangi kas ...