Egzersizin Sağlığa Yararları
Egzersize başlamanın yaşı yoktur aslında. Üstelik ölüm riskini de azaltmaktadır. Kolay yürüyüşler de yaşlılar üzerinde etkili olabilir. Vücut dirençlerini de büyük ölçüde artırmaktadır.
Diyet ve Egzersiz Programı
Kilo vermek isteyenler için de ideal olmasına karşın sadece egzersiz bu görevi üstlenemez. Kilo sorunları son yıllarda ülkemizde artış göstermiş durumda. Şehir kalabalığıyla gelen sıkıntılar ister istemez insanları egzersize yönlendirse de sağlıklı beslenmek daha bir önem taşır. Sporu da beraberinde yaptığınızda ancak gerçek sonuç alabilirsiniz. Araştırmalar gösteriyor ki; egzersiz vücudumuzda oluşabilecek bir çok sorunun da önlenmesinde yardımcı oluyor. Aynı zamanda metabolik artıkların vücuttan dışarıya atımını kolaylaştırıyor, Dolaşım hızlanıyor, kalbin çalışma sistemi düzene giriyor ve hipertansiyon dengeleniyor. Tabiî ki sağlıklı beslenmenin de katkılarıyla…
Peki Nasıl Sağlıklı Besleniriz?
Sağlıklı beslenmek demek, doğru besinleri en ideal oranda almak demektir. Bunun için fastfood tarzı yağlı, aşırı salçalı ve ağır yiyeceklere veda etmenin zamanı çoktan geldi. Bünyeyi korumak için sigara ve alkolden de uzak durmak gerekiyor. Tabi ki tüm besin maddelerine ihtiyacımız var fakat bunlar ihtiyaç fazlası olarak alınırsa sorun teşkil eder. Tek öğün beslenmek ya da düzensiz öğünlerde aşırı karbonhidratlı ya da aşırı şekerli gıdalar tüketmek bizim zararımıza.
Dengeli Beslenme Önerileri
En başta yağlı kırmızı et geliyor. Onun yerine tavuk, balık ve bol bol kuru baklagiller tercih edin(mercimek, nohut vs). Süt ve süt ürünlerini tüketin fakat az yağlı olması şartıyla.
Yiyeceklerinizi kızartmak yerine onları fırında pişirmeyi, ya da sebzelerinizi haşlamayı deneyin.
Günde bir tatlı kaşığından fazla tuz tüketmeyin.
Sabah kahvaltınızı asla atlamayın. Sizi gün boyu daha tok tutacak iyi bir kahvaltıdır ancak.
Yiyecekleri iyice çiğneyin ve sofradan en son kalkan siz olun. Yani yavaş yiyin. Bol bol su için.
Diyet Sırasında Egzersiz
Diyet yaparken bir taraftan da yürüyüş, koşu, yüzme gibi sporlar, diyetinizin etkili olabilmesi açısından birer basamaktır. Yemek yenildikten bir iki saat sonra spor yapılması uygundur. Egzersiz açık hava eşliğinde yapılıyorsa aşırı soğuk ya da aşırı sıcak havada yapılmamalıdır. Kalbiniz için de spor, yürüyüş çok önemlidir. Kişi diyet yaptığı dönemde kendini zorlamadan egzersize başlamalı ve gevşeme hareketleriyle başlayan egzersiz yine gevşeme hareketleriyle sonlandırılmalıdır.
Sonuç olarak sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak gerçekleştirecek yaşam tarzı değişikliğiyle, hastalıklara yakalanmalar önlenebilir ya da geciktirilebilir.
Benzer estetik haber ve bilgisi yoktur..
Kaynak:
Diyet ve Egzersiz Programı
Bu içerik Özgür Pazar sitesindedir.
